原标题：金台养生园     养成好习惯省下看病钱 冬季养生就这么干编者按：澳大利亚格里菲斯大学研究人员曾使用经济学模型，首次估算出户外活动可为全球节约6万亿美元（约合人民币42.2万亿元），其中包括医疗费、护理费以及由旷工、工作效率降低等造成的损失。
近些年，我国一直在大力推广健康管理和“治未病”的理念，希望人们尽早养成健康习惯，提高健康水平和生活质量，同时节省医疗支出。
那爱养生的我们还有哪些方法能帮助我们养个好身体，省下看病钱呢？一起来看看。
“投资”健康习惯，为自己省钱医学界已经形成共识，重视保持健康生活方式，不少慢性病都可以预防，除了提高生活质量，还能为日后省下不少治疗开支。
专家们总结了三个最关键的防病习惯。
规律运动。
《中国心血管病报告2018》显示，2017年大陆地区冠心病冠脉介入治疗平均置入支架1.47枚。
北京大学人民医院心脏中心主任医师张海澄表示，目前临床所用的心脏支架有国产和进口两类，国产支架约0.8万~1.7万元，进口支架约1.2万~2.1万元。
一台心脏介入手术不仅包括支架费用，还有运送支架的导管、导丝和球囊等的花销。
此外，术后患者需坚持服药，进行必要的降血脂、抗血小板等治疗，每月花费为500~1000元，具体方案需配合定期复查，视恢复情况而定。
总体来说，冠心病患者的一场手术至少3万元，且支架不是一劳永逸。
如果术后放置支架的地方再次狭窄或其他部位发现狭窄，需再次进行介入手术，又是一笔不小的花费。
规律运动对心脏健康的益处不容小觑。
运动过程中，心跳力度、次数增加，心肌可获得更充足氧气和营养，心肌纤维增粗，毛细血管增加，心脏功能随之增强，可有效预防心脑血管疾病。
但张海澄表示，一次运动带来的生理变化只是暂时的；长时间运动，比如几周甚至几年，身体才能得到持久性的良好变化。
建议大家从小就开始运动，并尝试不同运动，这样能尽早找出自己最感兴趣的并长期坚持。
建议每周至少运动5次，每次持续半小时以上，运动时心率最好不要超过“170-年龄”，感受上以微微出汗、次日肌肉不酸痛为宜。
早期筛查。
有统计显示，早期病例诊疗费用较中晚期节省近70%。
现实中，一位晚期胃癌患者花费20多万元治疗，可能依然无法延长寿命；但如果花1万元早期筛查，癌症尽早得到控制，则可省出14万元，寿命得以延长，生活质量也不会受太大影响。
南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示，一旦癌症进入晚期，一般意味着患者需终身治疗，费用比较高。
因此，尽早筛查十分重要，既能发现早期癌症，又可能发现癌前病变或未癌变的良性病变，进而提前干预，降低良性病变癌变风险，还能改善预后，提高治愈率和生活质量。
通过预防、早筛早诊，约1/3的肿瘤能预防，还有1/3左右能控制。
建议高危人群，比如45岁以上、工作压力较大、有癌症家族史、重度抽烟、有慢性癌前病变或接触射线及特定区域人群，都应进行针对性早筛。
均衡饮食。
国际糖尿病联盟最新发布的“全球糖尿病地图”显示，中国约有糖尿病患者1.2亿，在糖尿病相关医疗支出中，中国位居全球第二，约为1090亿美元（约合人民币7665亿元）。
武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜表示，糖尿病患者的花费主要有三方面：门诊、住院及并发症治疗。
病情较轻的患者，一年约花费3000~5000元，但如果病情较重且伴随并发症，年花费则在2万以上。
随着病情进展，花费会逐渐增加。
而且，糖尿病病程很长，比如50岁患病，接下来30年的费用可能是9万~60万元，甚至更多。
为了不陷入治疗的“无底洞”，糖尿病患者必须对生活方式进行干预。
除了规律作息、保持体重、维持情绪平和，一定要均衡饮食，每天一斤蔬菜半斤水果，适量吃鱼、禽、蛋、奶类、大豆等，保证食物多样。
丁胜介绍，均衡饮食、规律运动等综合管理不仅能预防糖尿病，还能帮助住院治疗的糖尿病患者减少33%的住院费、40%的医药费，其他费用也有一定比例减少，有些患者甚至能实现停药。
专家们呼吁，养成好习惯是最低成本的疾病预防措施。
为了减轻疾病带来的经济负担，避免因病致贫、因病返贫，大家一定要树立健康观念，立刻行动起来，养成健康习惯，不仅能为自己省下治病钱，也能为国家减轻医疗负担。
戒烟让肠道细菌变好降低疾病风险吸烟对新陈代谢、氧化应激和炎症反应有广泛影响，但其对人体肠道菌群的影响尚不明确。
美国威斯康星大学麦迪逊分校的心脏病学家发现，戒烟会导致人体肠道细菌发生重大变化，从而降低疾病风险。
研究团队招募36名准备开始戒烟的志愿者，他们的平均年龄为51岁，42%为男性，平均每天抽烟15根。
研究人员在研究开始时、2周后和12周后对参试者的粪便样本进行了分析，结果显示，参试者戒烟后，肠道中的细菌多样性增加，他们的心率和收缩压降低，C反应蛋白水平下降，身体炎症反应减弱，血红蛋白（携带氧气的红细胞）数量也增多了。
研究结果在美国心脏协会科技会议上宣读。
研究人员指出，戒烟者肠道中的厚壁菌数量减少，拟杆菌数量增多了。
先前的研究表明，这两个指标的改善是糖尿病和肥胖症风险下降的标志。
肠道细菌多样性的优化还与心率、收缩压和C反应蛋白水平改善有关，这都有助于降低心血管疾病风险。
每天刷牙三次防心衰和房颤口腔卫生与身体许多部位的健康状况都有联系。
韩国梨花女子大学的一项新研究发现，经常刷牙可以有效降低房颤和心衰的风险。
研究人员从“韩国国民健康保险系统”中选取了16.1万名40~79岁的参试者，他们没有房颤或心力衰竭的病史。
在参试者接受例行体检时，研究人员收集了有关他们身高、体重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔卫生行为等方面的信息。
在10.5年的中位随访期内，有4911人（3.0%）患上了房颤，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。
数据分析结果显示，每天刷牙3次或以上的人患房颤的风险降低10%，患心力衰竭的风险降低12%。
这一概率不受年龄、性别、社会经济状况、锻炼、饮酒、体重指数和高血压等共病因素的影响。
研究结论发表在《欧洲预防心脏病杂志》上。
研究人员表示，口腔卫生不良会造成细菌在血液中滋生，导致体内发炎，从而增加了房颤和心力衰竭的风险。
常刷牙能减少牙龈下方生物膜中的细菌，从而防止它们向血液中转移。
当归生姜羊肉汤补养精血当归生姜羊肉汤出自“医圣”张仲景的《金匮要略》。
方中只有当归、生姜、羊肉三味药。
羊肉乃血肉有情之品，味厚性温大补气血；当归养血而行血滞；生姜散寒行气,使补而不滞。
共奏补养精血，散寒止痛之功。
治疗范围：1.寒疝腹痛。
2.产后急痛。
3.体质属寒的妇女适应症如痛经、闭经。
4.贫血。
5.风寒侵袭的感冒等。
烹煮方法:当归30g、生姜30g、羊肉500g。
羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉，切成5cm长、2cm宽、1cm厚条状；砂锅内放清水,下入羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火炖1.5小时至羊肉熟烂；食肉饮汤，日2-3次。
茯苓淮山汤能养胃取猪脊骨250克、茯苓20克、鲜淮山（即山药）100克、芡实20克、莲子20克、食盐适量。
猪脊骨洗净焯水；芡实、莲子温水浸泡1小时，沥干备用。
锅内加适量清水煮沸，放入所有材料，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。
方中，茯苓健脾益气；淮山能补虚，健脾祛湿；莲子善补五脏不足，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用；芡实能益精气，令人耳聪目明，并能补脾祛湿，具有“补而不峻”的特点。
四物相配煲汤，汤味清淡甘甜，能健脾养胃、补益虚劳。
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