原标题：孕期便秘怎么破？

　　孕期便秘怎么破 ？

　　便秘是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力。

　　孕妈妈发生便秘的原因与以下的几个因素有关：

　　1孕激素的影响，使肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，一方面为吸收更多的营养物质，同时粪便在大肠停留时间延长，水分被肠管吸收，易出现便秘。

　　2子宫增大，压迫邻近脏器，阻碍胃肠道蠕动及血液循环，同时膈肌、腹肌运动受限影响胃肠功能及排便功能，导致排便缺乏动力导致便秘。

　　3饮水不足，膳食中膳食纤维摄入不足

　　4运动不足，休息睡眠差

　　5精神紧张

　　长期便秘会带来什么后果？

　　孕妇长期便秘粪便在肠道滞留会吸收更多的毒素同时带来痔疮、腹痛、腹胀甚至肠梗阻等危及孕妈健康或者影响胎儿娩出等严重后果。很多孕妈担心太过于用力排便会影响胎儿，不用力大便又不顺畅，如此恶性循环，孕期便秘日益严重。孕妈常常会受到便秘的困扰，尤其到了孕后期，这个问题会表现得越来越突出。

　　孕妈妈可以通过以下几个方面破解便秘：

　　定时排便

　　孕妈妈要养成定时排大便的习惯，每天按时去厕所大便。每天早上进食之后容易出现便意。

　　孕妈妈有便意时要及时入厕，千万不要形成忍便的习惯，非常容易导致便秘发生。

　　排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

　　专心排便，蹲坑的时候别玩手机等电子产品。

　　生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

　　心情放松

　　代孕妈妈孕期要合理安排自己的作息时间，每天早起早睡，保证睡眠时间及质量，每天都有充足的睡眠。良好的精神状态会预防便秘。

　　不要让身体太疲劳，充分休息，保持良好的精神状态，预防便秘。

　　烦躁也会导致便秘。情绪不佳时欣赏一下音乐，看看书刊等，做一些自己感兴趣的事物转移一下注意力。

　　排便时，代孕妈妈要放松心态，即使没有排出也不要感觉心里紧张，心理因素很容易加重便秘。

　　要保持身心愉悦的生活。

　　饮食均衡

　　调整饮食习惯，在均衡饮食基础上 注意膳食纤维的补充，多吃五谷杂粮和蔬菜水果。孕期避免过多的高脂肪和高蛋白食物，避免寒凉生冷、煎炸油腻食物以及辛辣刺激性食物等。足量的膳食纤维可维持大便的体积和肠道传输功能，每日保证25-35克，可通过以下食物获取：

　　粗粮，如：玉米、糙米、杂豆、燕麦、红薯等及大豆制品。

　　绿叶蔬菜 ，如 菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜等及菌藻类，如木耳、香菇、金针菇等。

　　水果类 ，如苹果、香蕉、梨、葡萄、橙子等。蔬果类不仅含有膳食纤维还富含镁和钾，有助于增强肠道蠕动能力。

　　此外，适当增加坚果类食物如花生、核桃、芝麻等起到润肠的作用。

　　足量饮水

　　建议孕妈妈每天多喝水，每天保证一定的饮水量，饮水1700-1900毫升。

　　早上起床之后，可以先空腹喝一杯温开水再吃早饭，能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样容易产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。同时多喝水可以促进人体新陈代谢，要是体内水分不足，也容易导致或加重便秘。如果喝不进白水，可以自己配一下姜蜜水、柠檬水等。

　　要掌握饮水的技巧，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样就可使粪便变得松软，容易排出体外。否则即使喝了水也不一定有什么效果

　　代孕妈妈孕期有水肿的情况，建议晚上少喝水。

　　适当运动

　　孕前一直锻炼，没有必要因为代孕而停止；

　　孕早期如果没有阴道出血，建议孕妈咪正常活动，减少卧床时间；

　　孕中期胎儿进入比较安全的时期，首先鼓励多运动，比如游泳或快步走；

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在代孕晚期更为明显。孕晚期如果没早产的迹象，应该保持运动。

　　适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。轻度家务活可以促进肠道蠕动，也能够起到预防和减轻便秘的作用。孕妈最好每天坚持身体活动和运动，如每天30-60分钟的散步，瑜伽等。

　　药物辅助

　　1在医生指导下服用乳果糖来治疗便秘，常用起始剂量为30 ml/d，维持剂量为每日15～30 ml，疗程为2～4周。

　　2还不能缓解的话可以适当使用开塞露，但是开塞露不要经常性的使用，以免产生依赖性。

　　3禁用效果强的泻药蓖麻油、番泻叶等，也不应灌肠，以免引起流产或早产。这些药可引起腹部绞痛，甚至引起子宫收缩而引起流产，孕妈妈一定要注意不能应用。

　　4益生菌制剂改善肠道功能。

　　（崔丽宏，妇产科主任医师，中国首批注册营养师，国家一级健康管理师等）返回搜狐，查看更多